国庆特刊
【点睛】
好累，真想好好放松一下！越来越忙碌的您常发出这样的感叹。可是，你真的会放松吗？有人下班忙于逛街、吃饭、会友、交际，一晚上下来比上班还累；有人节假日酣睡到正午，却发现身体愈加疲惫，连起床的力气都没有。
2013年10月6日 星期日
农历九月初二
一项调查显示，吃饭、K歌、会见朋友、逛街……这些没有新鲜感、缺乏想象力的假期安排，会让人对一成不变的生活越来越厌倦。小编今天就带您去体验一下近来兴起的新健身方式，让我们在运动中身体的疲倦，抖擞迎接节后生活。
回归自然的健身
——————
近年来健身潮依然很热，有氧运动、形体、瑜伽、普拉提、拉丁、肚皮舞已然盛行，一些新的健身方式悄然兴起，并有越来越多人加入其中，享受着我运动，我快乐。
◆雨中行--吸收负氧离子
选择在雨中漫步可不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有空气维生素的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。
温馨提示：
要热身后再进入雨中。
在雨中的时间不要太长，10分钟左右足矣。
结束后立即擦热，最好洗个热水澡，再喝杯热水。
选择下小雨的日子，至于大雨就不在考虑范围之内了。
◆水中跑--打造完美曲线
人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也是空气的28倍多。完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢、增强食欲、防止脂肪过分堆积。水流的按摩作用还能使肌肤光洁、富有弹性。
温馨提醒：
要热身后再进入水中。
循序渐进，在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110-130次，并与休息交替进行。
◆冷水浴--给你的白细胞增殖
医学研究证明，冷水浴的寒颤冲击能使细胞立即反应，使体温短时间内升至40℃。微生物、病毒，并能激活细胞，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力，减少感冒等疾病的发生。
温馨提醒：
要热身后再开始。
与热水浴反复交替进行效果更佳。
年、体弱者、高血压病人不要尝试。
◆赤足行--激活你的第二心脏
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的第二心脏。赤脚走时，地面对足底的刺激能增强神经末梢的度，调节植物神经系统和内分泌系统。另外，经常使双脚裸露在空气和阳光中，能人体积存过多的静电，还有利于增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力。
爱健身更要爱自己
——————
知道吗？有些国外的健身房对午饭时间去锻炼的人处以罚金，多做了几组反而被亮红牌，实在令人尴尬！小编带您去了解一下健身方面的种种误区吧！
误区一：流汗=减肥
脂肪要在运动40分钟以后才开始消耗，之前虽然流汗、感到疲惫，只是消耗了体内热量而已。
误区二：瑜伽可以减肥
瑜伽最大的好处是增加身体的延展性，放松和心情。练瑜伽一年以上，你可以明显感觉到的是你走有了，皮肤被收紧了，睡眠改善，血液循环好了，但绝对不会掉秤。
误区三：跑步对于肥胖人士来说是最好的减肥方式
腿部弯曲时膝关节的负重是体重的3-5倍，因此，过多屈伸会加剧关节软骨的磨损。所以，我们可以选择变速走步，同样消耗脂肪，却可以有效膝关节。
误区四：健身后马上洗澡
最佳洗澡时间是运动一小时后，基本不出汗了再去洗澡。如果运动后立即洗澡，会增加血液向皮肤及肌肉的流量，所剩血液不足以供应其他重要器官，因而会诱发心脏病。
误区五：最佳的健身时间是早晨
专家认为，运动时间以上午10时-12时和下午3时-7时为宜。早上人刚醒，身体能量供应不足，剧烈的运动会导致低血糖；睡前运动则会导致高度兴奋难以入睡。
误区六：运动停止会反弹
反弹是停止训练后，却仍不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新为脂肪，使得体重再度增加。
误区七：边听音乐边健身可以一举两得
人在健身运动时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于状态。边听边训练，只会使指挥运动的神经中枢受到，难以达到训练效果。
大腕的健身经
——————
锻炼身体，上到下到平头百姓上到王公贵族，谁都需要。那么你想知道领导人都在如何锻炼身体吗？
◆普京：谁敢接招？
要论真功夫的话，俄罗斯前总统普京是世界领导人中身手最好的。不要以为总统级别的发烧友是花拳绣腿，普京不到18岁就已是柔道黑带高手，以动作变化诡秘莫测，出手奇快著称，而且他还具备罕见的抗疲劳能力，不论输赢都拼搏到底。目前他是黑带6段。
◆布什：山地运动达人
短裤、紧身背心、头盔、自行车鞋、iPod和价值1700美元的Trek牌自行车，看到这身行头，你能在想象中把它们套在美国前总统布什的身上吗？没错，这就是正在锻炼身体的布什。白宫报告称，布什非常健康，他的静态心率是每分钟52次左右。
◆希拉克：就爱相扑
法国前总统希拉克爱好相扑，还让人专门从日本给他寄送相扑比赛的带，然后躲在爱丽舍宫一边喝着他最钟爱的墨西哥啤酒，一边看相扑比赛。但这个爱好被当时担任内政部长的萨科奇认为不太高雅，并将之描述为超重男人穿着尿布摔跤。
◆阿卜杜拉：极速运动是最爱
约旦国王阿卜杜拉热爱极速运动--无论飙车还是驾驶飞机。驾驶眼镜蛇武装直升机、进行跳伞运动都是他的拿手好戏。他现在仍然定期参加摩托车比赛，参加汽车比赛的时候他喜欢穿着印有他父亲最钟爱的幸运数字99的T恤，这身行头使他获得过约旦汽车拉力赛的冠军。
◆乌里韦：工作狂爱瑜伽
哥伦比亚前总统乌里韦是政坛中的铁汉，但他喜欢的却是极富柔韧性的运动--瑜伽。每天中午，乌里韦都会花半个小时练瑜伽。秘书说：他的动作做得很好。这个黎明即起的工作狂，早晨练瑜伽，每夜必，他对生活和工作的热爱也被践行在对国内问题的思考上。
【新闻速览】
据统计，国庆假期前三天，瑞丽口岸出入境旅客逾12万人次，河口口岸出入境旅客逾3万人次，磨憨口岸出入境旅客逾1万人次，均创新高。
昨日起，800公里（含）以下国内航线燃油附加费将上调10元，由60元调整为70元。800公里以上国内航线燃油附加费保持120元不变。
昨天是“十一”黄金周第五天，全国公网返程交通流量开始明显增多，全国道旅客运输共运送旅客８３３０万人次，较去年同期增长６％。
山西：从１０月１０日起对全省所有校车、面包车喷涂核载人数和举报电话。
安徽：购买的保障性住房，自合同签订之日起满５年，购买人可向相关部门申请取得全部产权或者上市交易。
人力资源社会保障部部长、国家公务员局局长尹蔚民日前表示，经过２０年的实践与发展，我国初步建立了符合国情、适应发展阶段、体现干部人事制度要求的中国特色公务员考试录用制度。详情点击：
委内瑞拉总统马杜罗４日说，被委内瑞拉的３名美国了委最大钢铁厂２日起开始的，这将严重影响“大住房计划”进度。
据菲律宾ＧＭＡ新闻网站４日报道，菲移民局当天抓扣了多名尚未获得工作许可证的中国劳务人员。据初步了解，这些被抓扣的中国均是为菲律宾业主承包电厂工程、尚未办好工作准证的中国工人。
【天气】
我州各地白天夜间小雨。
蒙自17-22℃；
个旧15-19℃；
开远18-24℃；
16-19℃；
泸西14-17℃；
石屏16-20℃；
建水17-20℃；
元阳20-28℃；
红河19-25℃；
绿春16-20℃；
金平17-22℃；
屏边16-21℃；
河口22-28℃。
【体彩】
〔开〕
排列三排列五期：7 9 1 6 9
大乐透期：13 22 23 30 33 + 09 11
七星彩期：8 8 6 4 8 6 8
若开号码有误，以中体彩中心公布的资料为准。
感谢您的收看
编审：李宏波
责编：张 佶 杨 洁
订阅方式：编辑短信HH，发送至，即可订阅《红河手机报》，资费3元/月。
早晚两报，方寸之间，尽览红河资讯！赶快行动吧！
【温馨提示】
本报新闻热线：
请及时删除过期彩信，以免内存不足影响接收。
温馨提示：尊敬的移户，诚邀您体验手机报客户端版，获得比彩信更好的阅读体验。智能机抢鲜下载
国内短程航线燃油附加费涨10元
红河快讯：昨日起，800公里（含）以下国内航线燃油附加费将上调10元，由60元调整为70元。800公里以上国内航线燃油附加费保持120元不变。点击可阅读WAP版彩信手机报