,一字马视频坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。;
柔术是比较受迎接的活动方法，很多人都爱演习柔术，对于柔术活动我们应当要知道的演习的益处，那么请问练柔术有哪些常识呢?练柔术的好处有哪些呢?练柔术的坏处又有哪些呢?感兴趣的同伙请看下文吧。
练柔术的常识
一、呼吸
这里说的呼吸是指“深奥深挚而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只应用了呼吸功能的30%，经由过程柔术你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。
二、暖身
假如你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活出发体的时刻感到全身发麻，就表示你的血液轮回迟缓到以发麻来向你抗议了。如许的人在演习柔术前要用15-20分钟做暖身才合适;假如你日常平凡就有活动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开端正式演习了。
然则，没有暖身是果断不可地。
三、放松
有了放松你就有了柔嫩，有了柔嫩你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多活动伤害，并且动作优雅调和，所以,柔术软功一字马直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。，必定没紧要张，让本身放松地享受柔术的魅力。
四、感到
练柔术必定要“跟着感到走”，你必须对本身的“感到”多些敏感，领会本身是否身心均衡?是否有受压力影响或身材不适?更重要的是，要凭感到去领会柔术体位法对身材的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身材的遭受范围内，不要为了寻求标准动作而强迫身材拉伸，只要做到你的极限，柔术就开端起感化了。
五、专注
专注与感到是密弗成分的，只有专注了，才能领会到本身的感到，用专注引领意识去咀嚼、领会、收成、提升、享受……
六、均衡
“均衡”对身材健康是很重要的，身心均衡则会精神抖擞，掉去均衡的人绝对黯然掉色。假如你是经久久坐的上班族，就须要多演习站立的姿势，假如你是经久站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势,一字马美女动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。，找回全身的均衡。
练柔术的好处
1、演习柔术可以或许修身养性、沉着心坎
经久演习柔术可以或许达到心静，忘掉落所有不高兴的，更好的陶冶本身的情操、让本身加倍充斥自负、加倍酷爱生活。