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女性夏季健身计划 每周三天减脂塑形

※发布时间:2017-9-10 14:34:56   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  核心提示:工作繁忙,工作压力大,没时间锻炼,锻炼也犹如无头苍蝇一般。女们,这样是不行的,咱们伤不起。赶快看看下面的健身计划,加入健身大军当中去吧!

  在这个生活节奏和工作节奏都越来越快的都市中,每天都去健身房锻炼对于职业女性来说基本上是难以实现的,甚至每周锻炼3天都有点困难,从而导致如身材走样、肥胖加剧或者是腰椎、颈椎不适等影响女性健康的都市亚健康疾病。在这里小编各位女性朋友不管你每周有几天时间锻炼,都要按照一个详细的训练计划进行锻炼。现在小编就为大家设计一个每周三天减脂塑形训练计划,为期一个月。

  1.跑步30分钟;在这30分钟里,先以4-6公里每小时的速度行走5分钟左右去适应跑步机,接着慢慢加速跑25分钟,期间注意控制速度,不宜过快。

  3.做一些收腹的,如仰卧起坐、仰卧摆腿、悬垂摆腿等动作。(12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟)

  3.20分钟轻器械锻炼,如哑铃推举、哑铃俯身划船等上半身肢体锻炼。(12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟)

  2.针对下半身的减脂塑性;如下蹲、蛙跳、滑步等一些对大腿刺激较大的有氧运动。整个过程大约40分钟。(12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟)

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