有时候很多朋友都会觉得减肥很难，很难下去，其实小编觉得你们减肥不可的原因很可能就是缺少一份减肥的计划表，下面让我们一起来看看吧。
健身方面是跑步+器械锻炼，需要跑步45-60分钟，才能让脂肪不停在体内燃烧，从而达到减肥目的。另外再配合针对某一个部位减肥的器械锻炼。饮食方面是早餐酸奶+苹果+燕麦片；午餐米饭1小碗+凉拌西兰花+鸡蛋1个；晚餐瘦肉少量+蔬菜生果+蛋白质食品。
健身方面是健美操+器械锻炼。健美操一般包括搏击操、杠铃操、健康操等，运动强度和燃脂效果不比跑步差，适合各个年龄阶段。另外再配合针对某一个部位减肥的器械锻炼。饮食方面是早餐色拉全麦土司+小麦胚芽奶+奇异果；午餐素水饺+什锦蛋花汤；晚餐：西红柿通心面+白菜瘦身汤。
健身方面是休息放松。休息放松指的是可以在公园场所做一些运动强度小的运动，比如快走、慢跑等休闲娱乐的活动，或者在家做一些瑜伽动作，以放松身心，让身体得到休息。饮食方面是早餐咖啡+苹果+燕麦1小碗；午餐米饭1小碗+焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤；晚饭鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。
健身方面是动感单车。动感单车是最消耗能量的有氧运动之一，主要是在气氛活跃的下，再配合动感的音乐，让人在健身的时候不知不觉地兴奋起来，从而提高脂肪的燃烧率。饮食方面是早餐乌龙茶+弥猴桃；午餐鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉；晚餐绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根。
健身方面是高温瑜珈+慢跑。高温瑜伽局限性比较大，运动强度适中，是最受女性朋友欢迎的运动之一。做了一节课的高温瑜伽后，再配合跑步机进行一些慢跑，以加速身体脂肪燃烧速度。饮食方面是早餐地瓜稀饭+梨；午餐西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤；晚餐蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤。21
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