驼背作为一种青少年常见的现象，主要就是由于不好的生活习惯导致的，比如平时走低头含胸，坐着的时候不注意姿势，学习看书时喜欢趴在桌子上，男孩子因为自己个子突然长高不想被别人注意而哈腰低头，女孩子为掩饰自己突出的而故意收肩低头等，都是驼背的诱因，也是青春期的一种心理现象所致的症状。
1、坐在下拉训练器上，采用宽握（比肩稍宽）正握握住把手，调整膝垫垫至合适。然后握稳横杠，身体微微后倾，肩膀微微外旋，稳定住身体；
2、启动肩胛，背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉，将把手拉到锁骨上方，保持肘部靠近身体，停留两秒，挤压你的背阔肌，同时挺胸；
3、然后慢慢地伸展背阔肌，同时将手臂伸直尽量向上延伸（感觉背阔肌整个被拉伸）回到起始。在整个过程中要注意时刻保持背阔肌张力，同时注意呼吸，下拉时呼气，吸气慢放。根据自身情况，做2到4组，每组10到12个即可。
2、两脚交叉相扣，帮助身体很好地保持稳定性，不要试图蹬腿来帮助背部，不要晃动上身，使身体悬挂于横杠下方，充分拉伸背阔肌，并感受背阔肌的拉伸；
3、然后向上拉起身体，挺起，试着让的顶端贴近横杠，起码要下巴过杠。在动作的顶端保持一下，有控制地放下，然后回到起始。
冰冻三尺，非一日之寒。坏习惯不是一天养成的，青少年的骨骼有机物成分较多，骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，就很容易发生变形。
因此，在平时要时刻注意端正身体的姿势，不论站立、行走，自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直，看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
同时，青少年去健身房不现实的话，可以在平时加强一些体育锻炼，同样也能起到作用，要认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展，同时做一些矫正体操，例如各种形式的徒手操、利用各种体育器械的矫正操等。
矫正驼背是一个很漫长的过程，而且在这个过程中要时刻保持，随时提醒自己直起来。在青少年时期如果有随时把身体挺直的意识的话，就能顺利度过容易驼背的那段成长期。在这其中父母的作用也至关重要，在孩子的成长期，要时刻注意孩子的身体姿态和心理状态，及时给予关心和帮助，将驼背在摇篮里。
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