用手捏住后颈的肌肉5秒钟，同时抬头 然后开始一 二 三 放松。缓解颈椎酸痛 颈椎病 颈椎变形。
一组捏5-6次休息，捏10-30下。不要下手太狠，到自己能最好。——专家观点：捏脖颈需根据承受力度自己操作
两只手放在膝盖上，开始转，膝关节马上就热了。是手上的热传导到膝关节上。古人养腿的方法就是这样。——揉膝盖有什么好处？
从上到下，从下到上，沿着脊柱两侧拍打。手到了皮就马上弹起。打皮就是刺激，皮下就是。拍打是刺激表皮。
第二种拍打是实拍，是振动里面的内脏，包括脊柱上的骨骼。拍打3-5分钟就够了。——拍拍打打有什么好处？
用左手拍打头部左侧，用右手拍打头部右侧，从头前拍打至头部后。然后左右掌分别拍打头部两侧。可防治头晕、脑供血不足。
用右手掌或右拳从上而下拍打左上肢的前后左右四个面，然后用左手掌采用同样方法拍打右上肢。可预防或缓解上肢肌肉酸痛、上肢等。
先用右手握拳拍打背部左侧，再用左手握拳拍打背部右侧。可预防背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肌肉酸痛。
先用右手掌或握拳拍打左侧，再用左手掌或握拳拍打右侧，由上往下拍打。再由下往上拍打。可预防冠心病、肺气肿、肌肉酸痛等。
用两手掌或握拳，以腰为轴，前后转动带动两手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部;左手拍打右腹部，右手拍打左腰部。可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、便秘等。
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