跳绳减肥计划轻松甩肉20斤

　　跳绳常好的健身运动，跳绳有利于人体的健康，并且能够锻炼肺活量，跳绳的时候应该要注意正确的方式，并且应该要做好热身运动，跳绳还是比较激烈的运动，因此应该要做好热身运动，跳绳有助于人体脂肪的燃烧，每天跳绳的时间最好保持在半个小时左右，跳绳减肥计划,轻松甩肉20斤。

　　尽管有人认为跳绳很容易膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。

　　跳绳是一项比较激烈的运动，前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至星期四左眼跳20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复2次。

　　两人跳绳：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　跳绳减肥计划,轻松甩肉20斤，跳绳的减肥效果比较好，而且跳绳常好的有氧运动，能够促进人体脂肪的代谢，可以将人体内的有害物质排出体外，减肥应该要制定合适的计划，平时大家应该要加强身体锻炼，并且要合理的饮食，脂肪的摄入量。