1、对于懒人而言可以选择除去大幅运动外的别的方法，要追求锻炼的绝对值(一种力量训练类型，包括贴着模板或者墙面的静态)，并采用严格的饮食计划将帮助你摆脱隐藏脂肪的腹部肌肉。避免油炸食品，含糖饮料，淀粉和碳水化合物，同时增加鱼、鸡和蔬菜瘦蛋白(即绿色食物可以更好地融入您的饮食中来)。
2、多睡点觉!闭着眼睛跳绳就像睡眠一样不停地跳2个小时，可以让你从辛苦的工作中增加或减少卡里。在10天内的每天再加一个或者二个小时的睡眠时间。这可以让你摆脱太平公主的绰号哦，而且成效颇具明显。
如果想在家里锻炼，可以尝试复杂的体重。锻炼，包括身体每个部位的锻炼，比如做俯卧撑、引体向上、单腿蹲坐等锻炼方式组合起来。锻炼幅度较大的部位可以锻炼出小肌肉，平且可以持续提高你的心率。
一个瑜伽健身球将是工作中的人们最完美的健身工具。泄气的时候，它们不用占用你太多的空间，可以充气当椅子来坐，你可以任何时间使用它们。为了达到最佳的效果，在你例行日常的锻炼中加入一周3~5次的10分钟的健身球锻炼，可以提高你的肺活量哦。
要把重点放在质量而不是数量上，这样你看到的结果就是少的锻炼也能起到锻炼的效果。侧卧：用右边的手肘往右边倾斜，笔直地齐抬起双腿，保持膝盖伸直，拉伸你的左手臂，触碰到脚趾慢慢回到开始，每边做10次。坐在地板上与弯曲的膝盖和背部成45度角，然后在前面弯曲你的手臂，然后从左向右旋转20次。如果你想要挑战高难度，可以加一双有重量的Piloxing手套。
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