导读：日前，袁姗姗在微博上晒出一组健身照片，大秀马甲线和迷人腰窝之后，网友们都不淡定了！的夏天要来了，还有比秀马甲线更励志的吗？网络上一时间飞扬的都是：袁姗姗都晒马甲线了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼，袁姗姗更是获封“中原马甲派掌门”。这招一出，江湖上叩拜一片，无数网友对袁姗姗黑转粉，“11”字型马甲线更被奉为洗黑神器。日前，袁接受了南都专访，本报记者掌握先机、日夜兼程，终于杀出重围，获得袁掌门秘籍“一个月练成马甲线”真传，原来不需减肥，无需饿肚子，中原马甲你也可以拥有！！(南方都市报南都记者 齐帅 实习生 董雅)
马甲线明显可见●不用多久……一个月就可以！
南方都市报：最近你亮出的马甲线太惊艳了。你是什么时候开始练？练成你这样的马甲线需要多长时间？
袁姗姗：其实一直拍戏都很忙，没有时间系统的健身，但是一直有锻炼，难得今年过年在家放假，就系统的了大概一个多月的时间。
●不用复杂……仰卧起坐就够！
南都：的方法是什么？需要做哪些运动？
袁姗姗：做仰卧起坐等等，其实并没有什么太复杂的动作，但要做得标准，秘诀就是。
●不用每天……两三天一次都行！
南都：每天多久？固定时间，还是抽空？
袁姗姗：现在在剧组拍戏比较忙。会抽时间练。大概两三天一次，每次一个小时。朋友说你是一个很有耐力和毅力的人。这样的运动最开始会觉得很困难么？最痛苦的部分是什么？你是怎么让自己下来的？
袁姗姗：一开始觉得很困难，很累。很多次想放弃，最痛苦就是真的很累，但也有好奇心理，想看看练下来会有什么效果，所以咬牙了。
●不用瘦……
南都：这样健身下来，比以前轻了多少斤？
袁姗姗：“马甲线”不是瘦出来的，其实我体重没有很大的变化。主要是锻炼，后续保持一定也是要，因为马甲线是你一偷懒一转眼就会不见的。希望自己也不要放松，可以继续。
其实原来一直都为瘦身困扰，因为我的体质很容易发胖，之前也试过吃减肥药、断食之类不太健康的方法，都会觉得伤身体而且反弹很快，所以这次就下定决心，尝试运动。现在觉得减肥是次要，更重要的是健康。
南都：做这些运动有没有特别要注意的地方，比如怎样避免把肌肉练得太大只。
袁姗姗：我基本做有氧运动，找腹部发力感。主要练腹部，其他地方练得少所以不会长太大只，只会让整个人看起来紧实。
●不用不吃……
南都：你在微博写道：“听说晚饭吃多了的人会自动转发。”这个是不是还必须控制饮食才行啊？你是怎么做的？
袁姗姗：会适当的控制饮食，少油，但是会保持营养均衡。我的早餐会很丰盛，把喜欢吃的想吃的放在早餐里。晚上就多吃酸奶。
●不用想太多……
南都：你这个马甲线让很多人黑转粉，你想到有这么神奇吗？
袁姗姗：没有，可见大家现在越来越重视健身、健康的生活方式。我看到很多网友都有秀自己的马甲线、她们练的也都很好。
南都：造型上还会有什么新思和改变吗？
袁姗姗：因为新剧拍摄需要已经剪了短发，对我来说就是最大的突破了。
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