很多朋友想知道应该如何选择Tabata的歌单？许多低音的、音量大的、快节奏的歌曲都是良好的“激励因素”。节奏越快，我们就越有可能受到“鞭策”，让自己的心率达到目标。其实，许多音乐的app中都有很多“Tabata”的现成歌单给你挑选。
Tabata 所有的动作都是按秒计算，不是按次计算，这意味着你要在 20 秒的运动时间里要竭尽全力去完成尽可能多的次数。休息时间 10 秒，不是让你完全停止下来，你可以选择一些简单的动作继续，比如原地踏步。保持连续的运动状态你才能迅速进入下一阶段的高强度20秒。
【1】节食减肥：很多代谢低的人，都有一个共性，节食减肥过。不论当时瘦了还是没瘦，过后反弹了还是没反弹，你都把自己活活饿成了易胖体质。只要一恢复正常饮食，身体马上会把这些热量变成脂肪储存起来，防止下次再挨饿。
【2】晚上吃喝：明明快要睡觉了，还非要喝杯水或者喝杯奶，甚至啃个苹果、吃碗面。结果早上起床时，水肿，特别是眼睛肿得都睁不开。所以，睡前 2～3 小时就尽量不要吃任何东西了，如果口渴，稍微抿几口水就好。
【3】口味太重：吃太多重口味的食物，盐分过高，钠太多，会引起水分在身体里滞留时间长。如果脖子上有痣代表什么是晚上吃，那更。而且吃得口味太重，还容易狂喝水。而狂喝水不但解渴效果不好，而且喝多了依然代谢慢，还不如小口小口适量地喝。
【4】缺少运动：长时间坐着也容易脚肿、腿肿。久站也是一样的，因为重力作用血液不容易回到心脏，而聚集于下肢静脉内，导致静脉压力增高，身体组织里的水分增多。加快代谢的唯一途径，就只有运动了。运动前、运动中、运动后，少量多次地喝水，有利于水的快速排出。