没错长时间会导致yindao松弛的，不要害羞可以交你一个收缩yindao的运动。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入yindao。此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指。在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔至少要持续6周，时如果能够收缩与放松自如。可以进行从收缩到放松的快速转变，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。下去就可以了。