有氧运动爱好者，搏击操会让你体验暴汗的乐趣💃。动作难度不大，但是节奏紧凑，音乐很带感。上百人的搏击操还有一种大家
不过有些动作对于新手来说可能会跟不上，比如这个动作新手就容易掌握不好正确的发力部位，动作不到位👇
这个女人就是美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）。因为从舞团离开后不注意饮食，胖了不少。她结合了古典芭蕾，创造了一套形体塑身的课程，就有了万千少女的噩梦！👇
「芭蕾轰炸」是「美丽芭蕾」最红的系列，天鹅臂就属于其中这个系列的。除此之外还包括b2腰臀和b3、b4两个腿部；以及「新娘特训」A组立式与B组垫上，适合短期需要塑形减脂的人，可以组合👇
各部位针对性训练其实我都有尝试，对局部不满意和有体态问题的MM放心大胆练！只要能够下来，都能看到效果。难度不大，强度大。而且我真的会笑死在弹幕里，各位爱豆夫人们，祝你们早日收获神仙身材！👇
网上对周六野瘦身系列的效果反馈比较两极，一部分人说毫无改变，一部分人说非常有效。所以好奇宝宝减肥选手四号主动认领了这份测评👇
周六野健身系列好像已经火很久了，我选择了热门的快速瘦小腿体验。先是热身拉伸，然后会做到一系列瘦腿动作👇
属兔的今年多大全下来会觉得小腿发酸，我会做一些放松按摩的动作。了5天，瘦的并不明显，但是有紧实些。所以对于减脂效果不大，但是想要线条更好可以尝试。
Youtube红人林芊妤的健身塑形减肥系列，包括腿部拉筋、上半身伸展、瘦背、练腹、9分钟消脂、收紧小腿、30分钟消脂增肌、纤腿按摩等。
林芊妤和周六野的无氧局部训练区别不大，很多人会根据喜好搭配着做。五号减肥选手决定测评林芊妤的9分钟消脂运动，可见一周后的她真的有在瘦！👇
消脂增肌运动还有30分钟版的，但光是9分钟运动里我已经无数次想放弃惹，耐力好的勇士们可以尝试。反正我现在看到林芊妤本人都有些腿软👇
这个适合有一定运动基础的朋友，因为强度确实不小，而且一些动作刚入门的女生可能会做不到位。比如下面这个动作要求腿部屈膝时不能超过脚趾、全程背部挺直、配合呼吸的tips，对于新手就稍显困难👇
不过到第四天已经比第一天轻松很多，在没有刻意控制饮食的情况下，了一周瘦了3斤。强烈推荐给有锻炼基础的姐妹们！
B站上一些up主上传了训练60天的减肥记录，他们的瘦身效果让我心动，于是选择了测评经典的Insanity健身操👇
Insanity健身操吸纳了HIIT的高强度间歇训练论，介于有氧和无氧之间：无氧阶段通过高量的运动刺激心率提升，保持一段时间后，用和缓的运动维持运动状态，如此反复👇
Insanity强度要比pump it up系列健身操更大一些，是很典型的美式健身操画风。高强度训练不适合刚接触健身运动的新手，可以先马住，有基础后再来挑战！
可以看到不同的健身操针对的人群和各自风格差异还是很大的，小水晶们可以根据自身情况选择适合自己的健身操。
• 林芊妤瘦身操：有氧瘦身操强度较大，适合有锻炼基础的人群，无氧系列和周六野、美丽芭蕾差别不大，可组合搭配着做；