那么，运动有用吗？有用，正确的锻炼甚至可以事半功倍。你应该怎么运动？ 简单地说，少坐多走。 每周需要进行超过150分钟的有氧运动，需要三到五天才能完成，同时还需要每周进行2-3次阻力运动，例如引体向上，哑铃，沙袋等，这样的艰苦锻炼当然是有用的，长期是有效的。
坏消息是，如果想保持健康，就必须一生都蹲在健身房，原因是锻炼只占人体能量消耗的很小一部分，仅为15％至30％，对卡里的消耗影响最大，只有30％；食物的热效应影响10％，真正影响人类能量消耗的是它占基础代谢率的60％至75％。简单来说，基础代谢是一个人躺下一天而没有任何外部影响时所消耗的卡里。真正影响基础代谢的大小实际上是一个人的年龄，身高和体重。 对于天然肥胖的人来说，减肥是与遗传学的终生斗争。
有些人不想节食或运动，他们认为减肥药是一种更方便，更快捷的方法。但是，真正通过减肥药成功减肥的人可能都在广告中。曾经主导中国的减肥药都由于安全问题被国家叫停，中国市场上常见的减肥产品基本上都是以减肥药为标志的保健品，它们与老年保健品没有什么不同，并且基本上都没有药物作用，也就是药物减肥没有任何的作用，而且对身体影响也会很大。
六个字符的口头禅：“管住嘴，迈开腿。” 每周运动3至5次是减少脂肪的好方法，但每次运动应超过30分钟。无论哪种饮食，如果想减肥，那么卡里摄入的配方低于消耗的卡里是的核心，除了合理减少卡里摄入量和增加运动量之外，良好的工作和休息习惯以及每天多喝水也可以帮助减肥和保持健康。
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