今天小新给大家推荐一本书——《自控力》，这本书在豆瓣上评分高达8.2分，是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。作者是凯利•麦格尼格尔，是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。
《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。
举个例子，上大学的时候我们一到考试周的状态就是“潇潇洒洒大半年，一夜回到高考前”，无论之前再怎么翘课、玩耍，考试前几天你都会拼命学习，因为你知道再不学你就要挂了，这时候就是“我要做”的力量在驱动着你去学习。
右边的区域则控制“我不要”的力量，它能克制你的一时冲动。比如，你开车时没有看短信，而是盯着前方的面，就是这个区域的功劳。
从自控力角度来看，我们确实可以通过训练增加大脑前额皮质中灰质细胞的数量，使该区域变大，从而增强自控力。
由于自控力是用来抵抗大脑本能的，因此需要消耗能量，当大脑能量储备不足时，前额皮质区域便不能有效工作，自控力因此下降。不吃早餐导致的注意力涣散、反应梦见手机丢了迟钝就是这个道理。
由于人脑不仅仅会人的生命，它也想维持人的心情。因此，当你情绪低落时，大脑本能会让你去做快乐的事，前额皮质只能靠边站了，这便是所谓的压力引发。
举个例子，根据“恐惧管理理论”，利用吓人的肺癌、肿瘤图片来烟民，反而更可能促使烟民用抽烟来缓解焦虑，可见我们常说的“赶紧抽根烟压压惊”是有科学依据的。
人生来就要和其他人产生联系。我们有专门的脑细胞管这件事，它名叫“镜像神经元”。它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。
正是由于镜像神经元的存在，使得我们的社会脑（social brain）出现意志力失效。具体有三种表现形式，即无意识的模仿、传染情绪、像别人一样于。
书中举了一些例子来说明这些现象，比如交谈中的人会摆出对方的姿势（无意识模仿）、电视情景喜剧添加笑声音轨——因为他们希望别人的笑声也能惹你发笑（传染情绪）等等。
这是最方便也是最有效的一种提高自控力的方式，因为它能从根本上该变大脑的结构，这便是神经可塑性的最佳应用实例。冥想一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响意识的区域里，大脑灰质都会增多。
自控力存在极限，但通过训练可以提高其耐受程度，同样与肌肉训练是一个道理。同时也要注意饮食习惯，大脑有充足的能量供应，按时吃早餐就是一例。
当意志力失效时你会产生感并责备自己吗？由于情绪低落会使意志力变弱，这时候你应该原谅自己。对，你没听错，就是谅解。对此，书中是这样描述的：
可能对很多人来说这听起来更像是在为自己找借口，会引起更严重的。但众多研究显示，会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
我们也可以这样来理解，意志力失效带来的会对自己造成压力，而压力能引发，更可能导致你继续。
所谓“物以类聚，人以群分”，如果你想提高自控力，那就去和自控力强的人在一起。或许你觉得道理很简单但做起来很难？没关系，现实生活中可能由于各种各样的原因导致每个人都身不由己，但我们可以在网络社会找到自己的组织，像豆瓣小组这样的网络社区就可以让你和一群志同道合的人一起成长。
当做完一件好的事情以后会感觉良好，让自己更相信自己的冲动，而冲动往往会允许你做坏的事情，如锻炼完以后会吃更多的甜食，戒完一段时间的酒后会去喝更多的酒。
解决方法：自己一定不要把支持目标实现的行为认为是目标本身，认为已经达成目标而自己的冲动。如：今天你为了减肥而不去吃糖，但不能因为做到了不吃糖而自己偷懒不再锻炼，因为你的最终目标是减肥而不是不吃糖。
解决方法：遇到自己想拖延的时候，不要问自己现在是不是想把事情拖到明天，而是问自己是不是想承担一直这样永远拖延的。如不要问自己今天要吃蛋糕，把减肥的事放到明天，而是想想自己是不是以后要一直吃蛋糕而永远减不了肥。这样会缓解你想拖延的想法。
我们误把想象的快乐当做真正的快乐，如认为喝酒能消愁，但最后体验的感觉往往会大打折扣。实践证明，控制好自己带来的快乐远比自己后获得的短暂快乐有价值的多，因为这种短暂的快乐过去后会带来更大的感。