今天分享的是3月9日(星期四),30天减脂计划的第四天,这一天我去健身房上了一节功能性训练课,45分钟;不到20分钟,就流了很多汗,一节课上下来,已累趴,很多动作是我之前没接触过的,当时只觉得吃力和流汗了;上完课,紧接着,我又跑步机慢跑了5公里,体力消耗真是不小哈,结果第二天的状态是侧腰各种酸痛、痛、痛~一想就是因为那些不曾做过的动作,各种扭啊扭,把侧腰搞酸痛了~不过两天后,侧腰这种酸痛就会消失,又是“一条好汉”,哈哈~
从我去年开始减肥第一天,我记录的运动就有静蹲,现在恢复减脂,除了姨妈期,依旧每天都要静蹲的,究竟静蹲有什么作用呢?
晚饭后带苗苗出来玩,遇到同学的妈妈,聊起了运动这块,她跟我讲她膝盖有些不舒服,我问她最近都做了什么运动,她说偶尔会跑步、爬楼梯,我问她有做什么性措施吗,她说完全没有,于是我就跟她讲了静蹲、热身、拉伸、护膝这些,一定要好膝盖;我还现场给她示范了静蹲的动作,她试试了,当场说感觉有作用,我说不会有这么神奇的,心里作用吧,哈哈~那么为什么要静蹲呢?
静蹲的好处:静蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外,另外一个重要的作用就是可以对受损的膝盖进行恢复。静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大,而大量的关节液能够给膝盖起到润滑,营养和修复的作用。 所以,静蹲是对膝盖起非常好的一个方法,因此,运动前静蹲、热身,运动后的拉伸,都不要忽略哦~靠墙静蹲可以很好养护膝关节
双脚向前迈出四五十厘米,上身贴紧墙面向下蹲滑,下滑至大腿接行地面,小腿长轴与地面垂直,大小腿弯曲接近90度时停止。调整足部迈出的距离,膝关节在足尖后方,膝盖方向与足尖方向一致。
大小腿之间夹角接近或稍大于90度。如果大小腿之间夹角小于90度,蹲得太深,会明显增加髌股关节我的真实献妻经历的压力;但夹角太大则没有锻炼效果。身体重心要落于足跟,膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部全部紧靠墙壁,双腿注意不要内扣。
我的小:早起、睡前和运动前,分别进行三次静蹲;每次静蹲可以分60s*3组;或者3分钟(不住的时候可以起身休息2秒);刚开始可能蹲不了一分钟,没关系,一点点来,我开始也不行,几天下来就没问题了~贵在;我们的膝盖真的很脆弱,要好好~
这是记录的3月9号的减脂日记;今天周六,着实忙了一天,好想睡觉,但还是想着别托了,托久了当时的感受完全不记得了,抓紧写完再休息吧~明天睡个懒觉休息下吧;
这一周老公都在出差,就我和苗苗两个人一起吃饭,我煮的也相对简单些~主要是消耗周末从奶奶家带回来的各种食物~
虽然看着比较清淡,很多小伙伴觉得都是水煮的?其实不是的,都是炒的,减脂也不能不吃油的~适量就好~
今天运动量有点多,所以晚餐偷懒了,买现成的~正好苗苗去小伙伴家吃晚饭了,就我一个人在家~偷懒一次~
有小伙伴问,除了这些,还吃其它的食物吗?我每天都会吃加餐,没拍照和记录,这里简单说下,一般上午吃个水果,下午喝杯酸奶的样子;水果最近家里橙子太多,吃不完,所以每天上午吃个橙子,有时也会吃其它水果;喝水最近不是特别好,总是外出,接下来要注意~
周四健身房的课程安排的是功能训练,我比较喜欢,就大中午的去跟着老师了,其实就是俯卧撑这类的哈,但有些动作我没接触过,试试挺好的;以后争取每周四都去上这节课~所以,运动第一项就是完成了45分钟的无氧运动课程,没拍照。
冰冻三尺非一日之寒,所以减肥也不能急于求成,每个月给自己一个小目标,我这个月的要求不高,减重3斤就好~更多的是希望自己动起来,收获好身材,好气质;
没有平白无故的好身材,唯有日复一日的努力,一起吧~今天的日记虽然简简单单,但这就是我真实的减脂的一天~
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