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【减肥日记21】减肥阶段的运动怎么练-频率篇

※发布时间:2019-1-13 3:10:46   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  前面说过一般的低强度有氧运动后,身体的基础代谢率在24小时内会持续升高,所以只要我们每周运动3-4次,每次30分钟以上,就可以让身体保持燃烧300卡以上的热量,减肥的目的也就达到啦~

  首先,在完成一次肌肉塑型训练后,肌纤维既得到了锻炼,同时也会受到不同程度的损坏,而修补肌肉损伤的过程就是我们平时说的增肌涨劲儿的过程。所以,我们需要在训练完的隔天让肌肉完全休息、恢复弹性,身体才能完成修复肌纤维,增长肌肉组织的工作,从而将运动效果发挥到最大。同样的,每做完一次肌肉训练,我们的基础代谢率也会提高,一般维持在48小时左右。所以对于无氧运动来说,我们可以适当把时间安排的宽松一点,每周3次完全没有问题。

  平时我们经常听到的有氧运动,如快走、骑单车、游泳、跑步等都是能达到减肥功效却又不至于让肌肉过度发达的运动。而如果你想让自己线条感更明显,那么在运动减肥计划中加入1/10的无氧运动,着重安排针对腰、腹、手臂、大腿等部位的运动,这样你的线条就会一天一天的凸现出来啦~

  秋天对应的五行本文由海南柴油发电机组 www.hnjqc.cn整理发布

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