前面说过一般的低强度有氧运动后，身体的基础代谢率在24小时内会持续升高，所以只要我们每周运动3-4次，每次30分钟以上，就可以让身体保持燃烧300卡以上的热量，减肥的目的也就达到啦~
首先，在完成一次肌肉塑型训练后，肌纤维既得到了锻炼，同时也会受到不同程度的损坏，而修补肌肉损伤的过程就是我们平时说的增肌涨劲儿的过程。所以，我们需要在训练完的隔天让肌肉完全休息、恢复弹性，身体才能完成修复肌纤维，增长肌肉组织的工作，从而将运动效果发挥到最大。同样的，每做完一次肌肉训练，我们的基础代谢率也会提高，一般维持在48小时左右。所以对于无氧运动来说，我们可以适当把时间安排的宽松一点，每周3次完全没有问题。
平时我们经常听到的有氧运动，如快走、骑单车、游泳、跑步等都是能达到减肥功效却又不至于让肌肉过度发达的运动。而如果你想让自己线条感更明显，那么在运动减肥计划中加入1/10的无氧运动，着重安排针对腰、腹、手臂、大腿等部位的运动，这样你的线条就会一天一天的凸现出来啦~
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