大肚子的人有可能你的体重没有超标，但是腰围已经超过了正常标准。这足以说明，大肚子人，腹部脂肪层的增厚。腹部，内脏，周围的脂肪层增厚。其实，大肚子，大肚腩，属于中肥胖。
如果有大肚子大都拿着中心型肥胖的人，应该提高重视，因为这样的肥胖，如果长期不重视，有可能转变为脂肪肝，高血脂，糖尿病的风险非常高。
为了有效的降低中肥胖大肚子大肚腩这样的现象发生。我们就通过控制饮食，结合运动，来实现减肥的目的。
饮食的控制首先要控制每日的饮食总量，的能量负平衡。调整营养结构，不要吃高油脂高热量高糖的食物，多吃清淡口味的在水果五谷杂粮，高蛋白的食物，这样的话从饮食的源头杜绝了营养过剩肥胖的风险。
运动一梦到钱包丢了般都采用中等强度，持续性耐力性的，有氧运动，是最好的消除脂肪的方法，比如说，慢跑，快走，跳绳，游泳，骑自行车，这些运动，能够很好的将体内多余的脂肪，消耗分解排出体外。
当然有利于消除大肚子的运动，一般属于减肥操或者仰卧起坐，或者俯卧撑。这些运动只要长期做，能够很好的将腹部的脂肪通过运动，分解消耗。
所以说，最有效的消除大肚子的方法，第一就是饮食的控制，不仅要控制饮食的总量，而且还要调整饮食的结构，避免高热量的摄入，再结合一定量的有氧运动，这样的话，通过全面的调理，使体内多余的脂肪达到氧化分解，从而实现减肥减肚子的目的。