种种错误的饮食方式在使体重下降的同时，身体也付出了很多代价。比如肌肉流失了，基础代谢下降了，营养的缺乏还导致了脸上气色全无，没有活力，还容易暴饮暴食。
蛋白、碳水、脂肪、纤维素、矿物质、微量元素等各种营养是给身体提供代谢的动力来源，当你每天进行单一的食物代餐、或者少吃一餐的行为，势必会损伤身体的正常代谢功能，造成肌肉的流失，也会让你脸色变差，长期进行过度节食还容易导致女性大姨妈不再光顾。
减脂餐不代表节食，更不代表只吃单一的食物，或者不吃主食。减脂餐的意思是：身体所需营养的同时，进行合理的食材搭配，同时控制热量赤字，让你达到燃脂的目的。
首先你要计算自身的基础代谢，每天摄入热量不能低于基础代谢值，否则身体会感受到异常，从而降低身体的代谢率。
那么你的每天减脂餐摄入热量就不能低于1304大卡，还要略高于基础代谢值100-200大卡，可以摄入1400-1500大卡。每天运动量比较大、劳力工作的人，摄入热量还可以再往上加。
身体不可缺少蛋白、碳水、脂肪三大基础元素，因此你的减脂餐里面必须包括这些物质，此外，微量元素也是很重要的，你需要多样化饮食，不要每天重复一样的食材，才能身体的营养元素。
按照小脂的减脂餐原则，食材搭配得当，热量摄入合理了，2-3个月，体重下降10斤完全是没有问题的！紧急迫降脱丝袜